Meteoroloji'den art arda sıcak hava dalgası uyarıları geliyor. Marmara Bölgesi'nde,
sıcaklıkların mevsim normallerinin 4 ila 8 derece üzerine çıktı. Mardin, Diyarbakır, Şanlıurfa,
Siirt, Batman ve Şırnak'ta sıcaklıklar 39-42 derece civarında seyredeceği ifade edildi. arasındaki dönemin ‘101 kritik gün’ olarak bilindiği hatırlatıldı.
İSGAM, basit önlemlerle, bu dönemde oluşabilecek risklerden korunulabileceğini ifade etti.
Merkez, aşırı sıcakların etkili olduğu “101 kritik günde” dikkat edilmesi gerekenleri tek tek
açıkladı.
“MECBUR KALMADIKÇA ÇIKMA”
Günün en sıcak saatlerinde (10.00-16.00) mecbur kalınmadıkça dışarı çıkılmaması
gerektiğini belirten İSGAM, dışarıda çalışması gerekenleri mümkün oldukça güneş altında
korunmasız kalmama, aşırı hareketlerden kaçınma, sık sık tuz içeren sulu gıdalar almaya
dikkat etmeleri konusunda uyardı. Merkez şu açıklamalarda bulundu:
“Dışarıda bulunulduğunda açık renkli, hafif, bol ve sıkı dokunmuş kumaşlardan yapılan
giysiler tercih edilmeli; geniş kenarlı ve hava delikleri olan şapka giyilmeli ve güneşin zararlı
ışınlarından koruyan güneş gözlüğü kullanılmalı. Güneş ışınlarının dik geldiği saatlerde
(10.00-16.00) denize girilmemeli ve güneşlenilmemeli"
" Bu saatlerin dışında denize girmek isteyenler güneşten koruyucu krem (en az 15 koruma

faktörlü) kullanmalı, şapka ve gözlük gibi gerekli koruyucu önlemleri almalı ve uzun süre
kesintisiz güneşlenmemeli. Yoğun fiziksel aktivite ve spor yapmak için sabah ve akşam
saatleri tercih edilmeli, her bir saatlik spor için en az 2-4 bardak sıvı alınmalı. Ağır fiziki
aktivitelerden kaçınılmalı.”
“YAŞLI VE BEBEKLERİ MUTLAKA KONTROL EDİN”
Risk altındaki yetişkinler ve yaşlıların, günde en az iki kez güneş veya sıcak çarpması
yönünden izlenmesi gerektiğini kaydeden İSGAM, “Bebekler ise bu açıdan daha sık izlenmeli.

Bebek, çocuk, engelliler ve hayvanlar kapalı ve park etmiş araçlarda kesinlikle bırakılmamalı"
"Araçların iç ısıları, klima olsa dahi park edildikten çok kısa süre sonra yükselmekte. Araç terk
edilirken herkesin dışarı çıktığından emin olunmalı. Kapalı alanlar iyi havalandırılmalı. Güneş
gören pencereler perde vb. güneşliklerle gölgelendirilmeli” açıklamasında bulundu.
AZ YAĞLI BESİNLER TÜKETİN
Vücut ısısının yükselmemesi için sık sık duş alınması gerektiği konusunda uyarıda bulunan

merkez, bunun mümkün olmadığı durumlarda ayaklar, eller, yüz ve ensenin soğuk suyla
ıslatılması veya silinmesi gerektiğini ifade etti.
İSGAM ayrıca şunları ekledi: “Piknik alanlarında ve diğer açık alanlarda kene vb. zararlı
böceklerin olabileceği akıldan çıkarılmamalı ve çıplak ayakla dolaşmaktan kaçınılmamalı.
Kene ısırması durumunda derhal en yakın sağlık kuruluşuna başvurulmalı. Özellikle 101 kritik
günde, yaşamın temel kaynaklarından biri olan su bolca tüketilmeli ve kişilerin yanında

daima hazır bulundurulmalı."
"Susuzluk hissi olmasa bile her gün en az 2-2,5 litre (12-14 su bardağı) sıvı alınmalı.
Kahvaltıda az yağlı peynirler, zeytin ve taze sebzeler bulunmalı, kafein içeren içecekler yerine
de süt, meyve suyu, ıhlamur ve kuşburnu gibi bitki çayları tercih edilmeli"
"Yağlı besinlerin ve yağda kızartmaların tüketiminden kaçınılmalı; yemeklerde bitkisel sıvı
yağlar kullanılmalı. Yemekleri pişirirken kızartma ve kavurma yerine haşlama, ızgara, kendi
suyunda veya az suda pişirme gibi sağlıklı pişirme yöntemleri uygulanmalı. Vücut direncini

artırmak ve vücudun yeterli miktarda vitamin ve mineral almasını sağlamak için bol miktarda
sebze ve meyve tüketilmeli.”
“KAFEİN VE ALKOLDEN UZAK DURUN”
Terleme ile artan sıvı ve mineral kaybının önlenmesi için her zamankinden daha fazla
miktarlarda sıvı alınması gerektiğini kaydeden merkez, “Sıvı alımında su içmek esas olmakla
beraber, su dışı sıvı alımında kahve, çay ve gazlı içecekler yerine süt, ayran ve meyve suyu
gibi içecekler tercih edilmeli."
"Eğer doktor tarafından sıvı alımı kısıtlanmış veya idrar söktürücü ilaç kullanılması söz
konusu ise ilgili doktora başvurmak gerekir. Mide kramplarına neden olabileceği için çok

soğuk ve buzlu içecekler tercih edilmemeli. Kafein, alkol ve fazla miktarda şeker içeren
içecekler vücuttan daha fazla sıvı kaybına yol açtığı için tüketilmemeli